BAB V
                                                                  KEBUGARAN JASMANI 
                                                                         Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan  117
               Kebugaran jasmani  merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani 
               Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya untuk meningkatkan dan 
               mengembangkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
               A.  Peta Konsep
                                                     Kekuatan
                                                    Kelenturan
                                  Kebugaran       Keseimbangan
                                     Jasmani
                                                    Kecepatan
                                                    Daya Tahan
                 Anda telah mempelajari tentang kebugaran 
                 jasmani di SMP atau yang sederajat. Di SMA         “Jadikan 
                 kelas X ini, Anda akan mempelajari tentang         latihan 
                 konsep latihan, pengukuran dan pengembangan      kebugaran 
                 komponen kebugaran jasmani, yaitu tentang          jasmani 
                 manfaat latihan, pengukuran dan pengembangan       sebagai 
                 komponen kebugaran jasmani terhadap kebugaran    kebutuhan 
                 dan kesehatan tubuh, serta pengetahuan dan      bukan beban”
                 keterampilan konsep latihan, pengukuran dan 
                 pengembangan komponen kebugaran, dan sikap 
                 serta nilai-nilai spiritual yang dikembangkan 
                 melalui  latihan kebugaran jasmani.
                 Carilah informasi tentang kebugaran jasmani (kelenturan, keseimbangan, 
                 kecepatan, kelincahan, daya tahan dan kekuatan dari buku ini atau sumber 
                 media cetak lain atau elektronik atau teman yang sedang melakukan kegiatan. 
                 Secara bergantian, saling bertanyalah tentang hal-hal yang berkaitan 
                 dengan kebugaran jasmani seperti manfaat kebugaran jasmani terhadap 
                 kesehatan dan otot-otot yang dominan saat melakukan latihan kelenturan, 
                 keseimbangan, kecepatan, daya tahan dan kekuatan, pengetahuan tentang 
                 karakter gerakan serta pengaruhnya terhadap pembentukan otot  serta sikap 
                 apa yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran kebugaran jasmani.
                     Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
               118
                             Kebugaran jasmani atau physical fitness dapat diartikan sebagai kondisi 
                             jasmani yang menggambarkan kebugaran jasmani atau dapat pula diartikan 
                             sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu 
                             dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
                             Komponen kebugaran jasmani, di antaranya adalah sebagai berikut.
                             1.  Kelenturan adalah kemampuan sendi untuk  melakukan gerakan secara 
                                 maksimal. 
                             2.  Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada 
                                 saat tertentu.
                             3.  Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat 
                                 lain dalam waktu yang singkat.
                             4.  Kelincahan merupakan kemampuan mengubah arah dengan cepat.
                             5.  Kekuatan adalah kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban.
                             Materi kebugaran jasmani ini harus Anda pelajari dengan mengedepankan 
                             sikap kehidupan beragama (berdoa sebelum dan sesudah melakukan 
                             kegiatan), mencerminkan sikap dan perilaku sportif dalam bermain, 
                             bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran 
                             serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar. 
                             Juga menghargai perbedaan karakteristik individu dalam melakukan 
                             berbagai aktivitas fisik, menunjukkan kemauan kerja sama dalam 
                             melakukan berbagai aktivitas fisik, toleransi dan mau berbagi dengan 
                             teman dalam melakukan berbagai aktivitas fisik, disiplin selama melakukan 
                             berbagai aktivitas fisik, serta mau menerima kekalahan dan kemenangan 
                             dalam permainan.
                         B.  Kegiatan Pembelajaran Kebugaran Jasmani
                                 Ada 3 gerak dasar dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yakni:
                                 1.  Bergerak (move), yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan 
                                     secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti: jogging, 
                                     senam aerobic, bersepeda, berenang, dan lain-lain;
                                 2.  Mengangkat (lift), rangkaian gerak melawan beban, seperti 
                                     mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri 
                                     maupun beban dari suatu benda, seperti: dambel,  barbell, bola 
                                     medicine dan lain-lain, yang model latihannya seperti weight training, 
                                     kalestenik (push-up, backup, sit-up dan lain-lain).
                                                                         Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan  119
                 3.  Meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang 
                   persendian. Jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan 
                   kelenturan persendian dan kelenturan otot.
               1.  Pembelajaran latihan kelenturan
                 a.  Kelenturan otot kaki
                   Model 1
                   1) Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu.
                   2) Pelaksanaan: meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling 
                      menarik handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang (8x 
                      hitungan).
                       Gambar  5.1  Latihan kelenturan otot tungkai 
                       dengan kaki dirapatkan 
                                       Model 2
                                       1) Persiapan: duduk berhadapan dengan 
                                         kedua kaki dibuka lebar ke samping 
                                         dengan telapak kaki saling memegang.
                                       2) Pelaksanaan: dilakukan dengan gerak 
                                         sambil menarik, secara bergantian 
                                         berulang-ulang (8x hitungan).
             Gambar  5.2  Latihan kelenturan otot 
             tungkai dengan kaki dikangkangkan
                  Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
             120