KEBUGARAN JASMANI
   NAMA          : AFRIZAL S. 
   KELAS           : X MIPA 2
   PELAJARAN : PJOK
          Kebugaran Jasmani Dan Pengertiannya
         Kebugaran jasmani merupakan suatu kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita dapat menjalankan 
         aktifitas kehidupan sehari-hari dengan baik, seefektif dan seefisien mungkin. Hingga pada akhirnya 
         akan mampu menciptakan kehidupan yang berkualitas sebagai seorang manusia.
         Pada artikel kali ini, kita akan membahas berbagai hal tentang kebugaran jasmani, yakni : Apakah 
         yang dimaksud dengan kebugaran jasmani? Faktor apa saja yang mempengaruhi kebugaran 
         jasmani? Apa saja unsur-unsur dari kebugaran jasmani? Apa saja jenis atau bentuk latihan yang 
         dilakukan dalam menjaga kebugaran jasmani? Serta apa manfaat langsung yang dapat dirasakan 
         dengan melakukan latihan-latihan kebugaran jasmani tersebut?
         Pengertian Kebugaran Jasmani menurut Ahli
         Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan
         berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Istilah kebugaran 
         jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal 
         sebagai physical fitness.
         Dibawah ini pengertian kebugaran jasmani yang dikemukakan oleh beberapa orang ahli, yaitu :
             Rusli Hutan : kemampuan seseorang  dalam menjalankan segala jenis kegiatan fisik yang 
         memerlukan kekuatan, daya tahan, dan felksibilitas (kelenturan).
             Sudarno : suatu kondisi ketika tubuh mampu menjalankan aktifitas sehari-hari dengan baik 
         dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan tubuh masih memiliki cadangan energi untuk 
         melaksanakan tugas lainnya.
             Agus Munkhlolid, M. Pd : kemampuan seseorang untuk bekerj dan beraktifitas tanpa 
         mengalami kelelahan yang berlebihan.
             Muhajir : kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap segala macam aktifitas fisik 
         yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan.
             Prof. Sutarman : aspek fisik dan kebugaran menyeluruh yang memberikan kesanggupan 
         kepada seseorangg untuk menjalankan hidup yang produktif serta dapat menyesuaikan diri terhadap 
         segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik.
             Joko Pekik Irianto : kemampuan seseorang untuk beraktifitas serta melakukan pekerjaan 
         sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk menikmati waktu luangnya.
         Sejarah Gerakan Kebugaran Jasmani
         Pada awalnya manusia melakukan berbagai gerakan yang pada akhirnya disebut sebagai latihan 
         atau gerakan kebugaran jasmani adalah dengan beberapa alasan, antara lain :
             Melakukan gerakan-gerakan merupakan salah satu cara manusia mempertahankan hidupnya
             Melakukan gerakan-gerakan jasmani merupakan kebutuhan dasar dan mutlak bagi makhluk 
         hidup
             Dengan menjalani hidup yang tetap aktif yakni dengan terus melakukan berbagai gerakan 
         maka manusia dapat terhindar dari hipokinesis
         Kebugaran jasmani memiliki 10 unsur-unsur, yaitu sebagai berikut :
         1. Kecepatan (Speed)
         Menurut seorang ahli kebugaran jasmani bernama Mulyono Biyakto, kecepatan adalah kemampuan 
         untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat.
         Pengertian kecepatan secara umum yaitu adalah waktu yang dibutuhkan seseorang dalam 
         melakukan gerakan yang berbeda dan berkesinambungan. Semakin sedikit waktu yang dibutuhkan 
         maka dapat disimpulkan bahwa seseorang tersebut memiliki kecepatan yang bagus. Kemampuan 
         yang satu ini merupakan andalan dalam aktifitas olahraga yang memerlukan kecepatan. Kecepatan 
         terbagi menjadi 3 jenis, yakni : kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak.
         Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan
             Keturunan
             Waktu reaksi
             Kemampuan menahan tahanan luar
             Teknik
             Konsentrasi dan kemauan
             Elastisitas otot
         Untuk melatih kecepatan, beberapa latihan yang dapat dilakukan, yaitu :
             Lari cepat jarak 40-60 meter
             Lari naik turun tangga atau bukit
             Lari multistage
         2. Kekuatan (Strength)
         Kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga ketika 
         melakukan suatu aktifitas fisik. Kekuatan sangat penting dalam setiap aktifitas olahraga karena dapat 
         mencegah terjadinya cedera serta merupakan daya penggerak. Kekuatan otot yang baik dapat 
         didapatkan dengan rutin melakukan latihan secara konsisten. Adapun latihan yang dapat dilakukan 
         untuk melatih kekuatan tubuh, antara lain :
            Angkat beban : melatih kekuatan otot lengan
            Push up : melatih kekuatan otot lengan
            Sit up : melatih kekuatan otot perut
            Back up : melatih kekuatan otot perut
            Squat jump : melatih kekuatan tungkai dan otot perut
         3. Daya Tahan (Endurance)
         Daya tahan merupakan kemampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu yang 
         cukup lama dan tempo yang berbeda (antara sedang dan cepat) secara efektif dan efisien serta tanpa
         merasakan sakit dan lelah yang berarti.
         Untuk melatih daya tahan tubuh hanya perlu melakukan olahraga ringan seperti lari dan jogging 
         secara konsisten minimal selama 30 menit setiap hari.
         4. Kelenturan (Flexibility)
         Yang dimaksud dengan kelenturan atau flexibility adalah keleluaasaan pergerakan otot-otot tubuh 
         khususnya otot persendian. Kelenturan dibutuhkan di hampir semua cabang olahraga. Meski sama-
         sama dibutuhkan oleh setiap cabang olahraga, tetap saja ada sedikit perbedaan pada penerapannya 
         yakni tingkat kelenturan yang dibutuhkan untuk penampilan yang optimal pada masing-masing 
         cabang olahraga. Untuk melatih kelenturan atau fleksibilitas tubuh dapat melakukan senam, yoga dan
         renang.