BAB I
                          Pendahuluan
      A. Latar Belakang
        Kebersihan adalah anugrah dari Tuhan YME dimana manusia dituntu untuk selalu 
        bersyukur dengan cara menjaga kesehatan dengan baik. Untuk dapat menjaga 
        kesehatan maka ada beberapa cara salah satunya adalah melakukan pola hidup 
        sehat. Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita 
        sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara 
        otomatis juga akan sehat. Oleh karena itu, penyusun ingin mengajak pembaca 
        untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk
        apa itu pola hidup sehat. Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk 
        memenuhi tugas PJOK.
      B. Tujuan
                Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain :
          o Untuk menambah pengetahuan mengenai pola hidup sehat.
          o Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan 
            sehari-hari
          o Memenuhi tugas Penjaskes
      C. Rumusan masalah
          o Apa pengertian dari pola hidup sehat?
          o Apa tujuan dari pola hidup sehat?
          o Bagaimana cara menjaga hidup sehat?
          o Apa dampak positif menjalankan pola hidup sehat?
          o Apa dampak negatif tidak menjalankan pola hidup sehat?
          o Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari?
          o Apa saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat?
    Pola Hidup Sehat      Page 1
         PETA KONSEP
                      Pola Hidup Sehat
                          Pengertian Pola Hidup Sehat
            Faktor-faktor yang                        Dampak yang 
                                 2.1                 ditimbulkan oleh 
           mempengaruhi pola     Pelaksanaan pola 
               hidup sehat         hidup sehat      kegiatan pola hidup 
                                                          sehat
     Pola Hidup Sehat           Page 2
                          BAB II
                                                      Pembahasan
     A.  PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT 
    Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan. 
    Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat dalam 
    arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil yang baik 
    bagi tubuh.Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup sehat 
    yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan 
    bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya 
    terhadap hal-hal baik.Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat 
    adalah adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, 
    sedangkan pola hidup sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik 
    yang sehat secara jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk 
    mencapai pola hidup sehat.
     B.  MANFAAT POLA HIDUP SEHAT 
       Adapun manfaat pola hidup sehat sangat banyak , secara umum sebagai berikut :
    Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes , meningkatkan stabilitas sendi,
    meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan, bantuan mempertahankan 
    fleksibilitas, menjaga massa tulang, mencegah osteoporosis dan patah tulang, 
    meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi, meningkatkan 
    harga diri, meningkatkan memori pada orang lanjut dan mengurangi stres. 
               Sedangkan manfaat pola hidup sehat dalam kehidupan sehari hari diantaranya :
    Dapat tidur lebih nyenyak, dapat bekerja lebih maksimal, dapat belajar dengan baik, 
    dapat berpikir sehat dan positif, merasakan damai,nyaman dan tentram, memiliki 
    penampilan yang sehat, mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik, lebih 
    percaya diri, menghemat biaya kesehatan, terhindar dari penyakit
     C.  FAKTOR – FAKTOR YANG MEMPENGARUHI POLA HIDUP SEHAT 
         1. Pola Perilaku
            Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan 
            lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang 
            menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola 
            perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan 
            selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup 
            seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar 
            merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja, 
    Pola Hidup Sehat   Page 3
               tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yang 
               mempengaruhi pola prilakunya.
           2.  Perubahan Gaya Hidup
               Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang 
               gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti 
               kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi 
               lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.
               a.Kebiasaan Merokok
               Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, 
               merokok dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 
               19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para 
               perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat 
               sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap
               rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko penyakit 
               tidak menular (PTM) lainnya.
               b.Kurang Gerak Fisik
               Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk 
               umur 15 tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga 
               untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya
               dengan unsur kurang gerak.
               c.Pola Makan Tidak Seimbang
               Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan
               yang paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah 
               mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh 
               anak-anak yang mencapai 11%.
       D. TIPS POLA HIDUP SEHAT 
                               MENCIPTAKAN KELUARGA KECIL YANG SEHAT
     Keluarga kecil adalah sebuah keluarga yang terdiri dari ayah, ibu dan dua orang anak.  
     Adapun hal yang jika diperlukan, maka mereka dapat mensinkronkan diri untuk berperan
     secara bersama-sama. Setiap anak dapat menerapkan konsep kesehatan sehingga pola 
     kehidupannya sangat kental dengan gaya hidup sehat. Tentu saja anak akan mencontoh 
     kebiasaan orang tuanya secara berproses terutama dalam hal menjaga kesehatan. 
     Mereka menjaga kesehatan diri dan keluarganya secara maksimal dengan berperan aktif
     dalam pengkondisian hidup keluarga. Langkah pengkondisian tersebut dapat dimulai dari
     menjaga kesehatan makanan, minuman, lingkungan dalam rumah, lingkungan luar 
     rumah, kesehatan diri sendiri dan sebagainya. Penerapan budaya hidup sehat akan 
     sangat efektif jika keluarga termasuk dalam kelompok keluarga kecil. Hal ini  tentu saja 
     karena keluarga kecil memungkinkan kita terus berinteraksi dan komunikasi aktif untuk 
     setiap orang pada setiap situasi dan kondisi. Kebersamaan dan keakraban kita itulah 
     yang menyebabkan keluarga kecil mempunyai kesempatan menerapkan gaya hidup 
     sehat sebaik-baiknya daripada keluarga besar. 
                 MENCIPTAKAN LINGKUNGAN HIDUP YANG SEHAT
     Pola Hidup Sehat         Page 4