MATER
         I
      PENJA
      SKES 
      KELAS
        12
      KESET
      ARAA
         N
      PAKET
         C
         PUSAT KEGIATAN BELAJAR MASYARAKAT
                TERANG BANGSA
                                                                BAB 1
                 Permainan Bola Besar
                     1.  Sepak bola adalah permainan bola besar dalam bentuk tim dengan masing-masing tim
                         terdiri atas 11 pemain.
                     2.  Formasi sepak bola menyatakan susunan pemain dalam sebuah tim, baik pemain depan,
                         pemain tengah, dan pemain belakang, selama pertandingan berlangsung.
                     3.  Beberapa formasi sepak bola antara lain pola 4 – 2 – 4, 4 – 3 – 3, 4 – 4 – 2, dan 1 – 3 – 3
                         – 3.
                     4.  Petugas dalam sepak bola terdiri atas seorang wasit, dua orang hakim garis, dan seorang
                         wasit cadangan.
                     5.  Bola voli adalah permainan bola besar dalam bentuk tim, dengan masing-masing tim
                         terdiri atas 6 pemain.
                     6.  Melindungi penyerang (mengcover) adalah persiapan regu penyerang untuk menerima
                         kembali bola mental akibat smash yang dilancarkan dapat  di-block dengan baik oleh
                         lawan.
                     7.  Beberapa jenis smash dalam bola voli yaitu frontral smash (smash depan), frontal smash 
                         dengan twist (smash depan dengan memutar), dump (smash pura-pura), dan smash dari
                         pergelangan tangan.
                     8.  Petugas dalam bola voli terdiri atas seorang wasit utama (wasit I), wasit II, dan empat
                         hakim garis.
                     9.  Bola basket adalah permainan bola besar dalam bentuk tim, dengan masing-masing tim
                         terdiri atas 5 pemain.
                     10. Pola penyerangan dalam bola basket dibedakan menjadi dua, yaitu serangan lapangan
                         penuh dan serangan separuh lapangan.
                     11. Dasar-dasar pokok pola penyerangan yaitu harus ada pengatur serangan, pengaman,
                         penembak, dan pengcover daerah jika tembakan gagal.
                     12. Petugas lapangan dalam bola basket terdiri atas seorang wasit (referee) dan dua orang
                         umpire.
                 Permainan Bola Kecil (Tenis)
                     1.  Permainan tenis dibedakan menjadi dua macam, yaitu tunggal (putra dan putri) dan ganda
                         (putra, putri, dan campuran).
                     2.  Perlengkapan bermain tenis yaitu net (jaring), bola, raket, pakaian, sepatu, dan kaos kaki.
                     3.  Perolehan angka dalam tenis dibedakan menjadi tiga, yaitu nilai pukulan (point), nilai
                         game, dan nilai set.
                 Atletik
                     1.  Lari gawang adalah nomor atletik berupa gerakan lari cepat sambil melompati gawang.
                     2.  Beberapa nomor lari gawang yang dipertandingkan yaitu 110 m putra, 100 m putri, serta
                         400 m putra dan putri.
                     3.  Dalam menempuh satu lintasan, seorang pelari gawang harus melalui beberapa fase, yaitu
                         fase start menuju gawang pertama, fase melewati gawang, fase pendaratan, fase berlari di
                         antara gawang, dan fase akhir yaitu dari gawang terakhir hingga melewati garis finis.
                     4.  Lompat jangkit disebut juga lompat tiga, adalah nomor atletik yang meliputi tiga gerakan
                         yang dilakukan berurutan dan terpadu, yaitu jingkat, langkah, dan lompat.
                     5.  Rangkaian gerak lompat jangkit yaitu awalan, jingkat, langkah, dan melompat.
                 Pencak Silat
                     1.  Pencak silat merupakan salah satu cabang olahraga bela diri yang menggunakan teknik
                         pertahanan dan penyerangan.
                     2.  Pencak silat mengandung empat aspek utama, yaitu aspek mental spiritual, aspek seni
                         budaya, aspek bela diri, dan aspek olahraga.
                     3.  Teknik umum pada pencak silat meliputi tendangan, pukulan, sandungan, sapuan,
                         mengunci, melempar, menahan, dan mematahkan tulang sendi.
                                                                BAB 2
                 Kebugaran Jasmani
                     1.  Kebugaran diartikan “daya tahan” atau “stamina” yang menggambarkan kemampuan
                         bagian yang dilatih untuk mempertahankan usaha yang keras dan lama.
                     2.  Tujuan program latihan kebugaran jasmani adalah untuk meningkatkan kesegaran
                         jasmani dan kemampuan ergosistem tubuh.
                     3.  Program kebugaran jasmani disusun menjadi beberapa tahap, yaitu program jalan merah,
                         program jalan – joging putih, dan program joging biru.
                     4.  Fleksibilitas adalah jangkauan gerakan yang dapat dilakukan tangan dan kaki.
                     5.  Beberapa latihan fleksibilitas antara lain:
                                menyentuh jari kaki sambil duduk,
                                tekukan ke samping,
                                menarik satu lutut,
                                putaran ke samping,
                                menarik pergelangan kaki,
                                meluruskan siku,
                                peregangan langkah, jumping jacks.
                                peregangan kaki dan punggung,
                 Senam
                     1.  Senam   (gymnastik)   adalah   sistem   latihan   yang   dilakukan   untuk   meningkatkan
                         pengembangan fisik melalui latihan tubuh.
                     2.  Salto adalah bentuk latihan berupa gerakan berguling di udara. Gerakan ini dapat
                         dilakukan ke depan ataupun ke belakang.
                     3.  Handstand adalah sikap berdiri dengan kedua tangan.
                     4.  Bentuk-bentuk latihan pengembangan kekuatan tumpuan antara lain  bunny hops, kedua
                         tangan di dalam lingkaran dan bunny hops, ayunan tali dan bunny hops, berjalan naik-
                         turun pada dinding, serta berjalan ke tumpuan menyudut terbalik.
                     5.  Lompat jongkok merupakan gerakan ketangkasan yang memerlukan tolakan kedua kaki
                         dan dorongan kedua tangan pada peti lompat.
                     6.  Gerakan guling ke depan memerlukan kemampuan mengoordinasikan tenaga atau impuls
                         yang datang dari setiap bagian tubuh yang berbeda.
                     7.  Gerakan mengguling ke depan di atas peti lompat memerlukan keseimbangan, kekuatan,
                         dan keberanian.
                 Senam Aerobik
                     1.  Senam aerobik merupakan latihan yang menggerakkan seluruh bagian tubuh, dengan
                         gerakan yang terus-menerus, berirama, maju, dan berkelanjutan.